Avec la fin de l’été qui approche, je sais que beaucoup d’entre vous sont impatients de retrouver les pistes enneigées. Mais avant de chausser vos skis, il est essentiel de préparer votre corps pour éviter les blessures et profiter au maximum de la saison. Voici mes conseils pour une préparation optimale.
Lire notre article précédent : Découvrez les meilleures dates pour vos vacances au ski en 2023-2024 !
L’importance du cardio
Le ski est un sport exigeant qui sollicite énormément le système cardiovasculaire. Je recommande à tous mes élèves de pratiquer régulièrement une activité cardio, comme le footing. Trois séances par semaine d’au moins 30 minutes peuvent faire une grande différence sur les pistes. Vous pouvez monter en haut d’un sommet comme le CAV pour préparer votre cardio.
Le renforcement musculaire
Le ski sollicite de nombreux groupes musculaires. Pour éviter les courbatures et les blessures, il est essentiel de renforcer ces muscles avant la saison. Voici quelques exercices simples à réaliser chez vous, sans matériel :
- Pompes : idéales pour le haut du corps et les triceps.
- Abdos : pour renforcer le tronc et améliorer la stabilité. Suivez ces 5 exercices pour une belle ceinture abdominale.
- Gainage : pour travailler la stabilité du tronc et renforcer les muscles profonds.
- Squats : parfaits pour les cuisses et les fessiers.
Vous pouvez partir sur 2 renfos par semaine de 45 minutes environ jusqu’à la saison de ski.
Équilibre et coordination
Le ski nécessite une excellente coordination et un bon équilibre. Pour cela, je conseille des exercices simples comme se tenir sur une jambe lorsque l’on est en équilibre sur l’autre, faire des mouvements de rotation avec le tronc tout en restant équilibré sur la pointe d’un seul pied, ou encore pratiquer des pauses en équilibre comme le yoga.
Flexibilité
La souplesse est souvent négligée, mais elle est essentielle pour éviter les blessures. Pensez à étirer régulièrement tous vos muscles, en particulier ceux des jambes et du dos. 10 minutes d’étirement au réveil vous permettent en plus d’éveiller votre corps en douceur.
Alimentation et hydratation
Une bonne préparation ne s’arrête pas à l’entraînement physique. Il est très important de bien s’alimenter et de s’hydrater. Avant de skier ou de faire votre séance de sport, privilégiez les glucides pour avoir de l’énergie et n’oubliez pas de boire régulièrement, même si vous n’avez pas soif.
Repos et récupération
Tout comme l’entraînement, le repos est essentiel. Assurez-vous de bien dormir et de donner à votre corps le temps de récupérer après chaque séance d’entraînement. Offrez vous une journée complète de repos entre deux séances !
Vous pouvez commencez votre préparation avec cette vidéo :
En tant que moniteur, je vous assure que ces conseils feront une grande différence. Alors, chers skieurs, préparez-vous, la saison de ski approche, et je suis impatient de vous retrouver sur les pistes !
Mathias ou Le Moniteur De Ski sur les réseaux sociaux et ma chaîne YouTube. Moniteur National de Ski Alpin, diplômé depuis 2021, passionné par ce sport depuis mon enfance, j’ai grandi dans une famille de skieurs : mon grand-père a appris à skier à des centaines d’enfants, mon père et mon oncle aussi moniteurs de ski enseignent toujours, et j’exerce moi-même cette belle profession avec enthousiasme et plaisir quotidien.