La saison de ski est à nos portes, et il est temps de se préparer physiquement. La ceinture abdominale joue un rôle crucial dans la stabilité et la puissance sur les pistes. Voici cinq exercices essentiels pour renforcer cette zone clé.
1. La planche : la base solide
La planche est plus qu’un exercice; c’est une fondation. En appui sur les coudes et les orteils, maintenez le corps en ligne droite pour 3 séries de 30 secondes. Pensez à respirer et à contracter les abdominaux. Faîtes attention à ne pas creuser le dos. C’est la base solide sur laquelle vous construirez votre préparation pour le ski. Avec un tronc relativement solide, tous les mouvements de rotation pour amorcer vos virages en ski seront facilités !
2. Les crunches obliques : la sculpture latérale
Les crunches obliques sculptent les côtés de votre abdomen. Allongé sur le dos avec les genoux pliés, relevez le buste et tournez vers un côté. Votre coude droit vient en contact avec votre genou gauche et inversement. Répétez 3 séries de 15 de chaque côté. Engagez les obliques et maintenez la contraction durant 2 ou 3 secondes en position haute. C’est la sculpture latérale qui donne forme à votre ceinture abdominale.
3. Le gainage latéral : l’équilibre parfait
L’équilibre est le point clé dans la pratique du ski alpin, et le gainage latéral y contribue fortement. Sur le côté, en appui sur un coude, levez les hanches et maintenez la position pour 3 séries de 30 secondes de chaque côté. Gardez le corps aligné et les hanches hautes. En renforçant vos obliques, vous aurez plus d’aisance à vous rattraper lorsque vous serez déséquilibré !
4. Les relevés de jambes : la coordination
La coordination est la clé de la fluidité sur les pistes. Allongez vous sur le sol avec le dos bien plaqué et placez vos mains bien à plat au niveau de vos fesses. Relevez légèrement la tête et maintenez cette position. Commencez ensuite par levez vos jambes simultanément puis contrôlez la descente. Effectuez 3 séries de 10-20 répétitions. Contrôlez le mouvement et engagez les abdominaux profonds. C’est la coordination qui vous permettra de naviguer avec aisance.
🎿 La saison de ski approche ! Préparez-vous avec 5 exercices pour une ceinture abdominale parfaite 💪. Plus de puissance, plus de contrôle, plus de plaisir sur les pistes ❄️ https://t.co/7JOmKHl9y2 #ski #preparationphysique #abdominaux #saisonhivernale #fitness pic.twitter.com/AaYci3LQ9U
— Moniteur De Ski (@LeMoniteurDeSki) August 2, 2023
5. Les crunchs : la stabilité dynamique
Enfin, pour le dernier exercice, je vais vous parler du crunch classique. Vous êtes allongé sur le dos avec les jambes pliées et les pieds bien à plat, posés au sol. Vos mains sont au niveau de vos oreilles, légèrement derrière votre tête. Maintenez vos pieds bien ancrés au sol et effectuez un relevé de buste afin de vous rapprocher au maximum de vos genoux. Faites attention à ne pas tirer votre tête avec vos mains ; cela pourrait endommager vos cervicales. Effectuez 3 séries de 20 répétitions.
La préparation pour la saison de ski ne se limite pas à choisir les bons skis et les bonnes chaussures. Elle commence avec une préparation physique minutieuse, et ces exercices sont votre premier pas dans cette aventure incroyable. Comme choisir le bon équipement, choisir la bonne préparation est essentiel. Et n’oubliez pas, en plus de la ceinture abdominale, il est important de muscler ses jambes pour une performance optimale sur les pistes. Alors, chers skieurs et skieuses, préparez-vous. La saison de ski approche, et votre ceinture abdominale vous attend.
Mathias ou Le Moniteur De Ski sur les réseaux sociaux et ma chaîne YouTube. Moniteur National de Ski Alpin, diplômé depuis 2021, passionné par ce sport depuis mon enfance, j’ai grandi dans une famille de skieurs : mon grand-père a appris à skier à des centaines d’enfants, mon père et mon oncle aussi moniteurs de ski enseignent toujours, et j’exerce moi-même cette belle profession avec enthousiasme et plaisir quotidien.