Rien n’est pire que des vacances qui tournent au cauchemar. Vous pensez que ça n’arrive qu’aux autres ? Grosse erreur ! D’après les chiffres, pas moins de 150 000 personnes sont blessées chaque année lors d’un sport de glisse en montagne.
En plus de signifier la fin des vacances, ce type d’accident provoque malheureusement une vingtaine de morts sur les pistes chaque année.
Mais savez-vous que la majorité de ces accidents peuvent être évités ? Voici 7 conseils simples pour un séjour en montagne sans danger !
1# Préparer son corps à l’activité physique
Les sports d’hiver sont, comme leur nom l’indique : des sports. À ce titre, ils mobilisent l’organisme et puisent dans ses ressources pour pouvoir profiter de longues journées sur les pistes. Près d’un mois avant le départ, pensez à entraîner votre organisme à faire des efforts physiques.
Le cardio est un élément essentiel. Son amélioration passe par de la marche, du vélo, de la course à pied et bien d’autres exercices.
Outre le cœur, il est important de renforcer ses muscles, surtout ceux des jambes comme les quadriceps, très mobilisés sur les pistes de ski.
2# Bien faire régler ses skis
Chaque année, environ 50% des accidents de ski sont dus à des skis mal réglés. Eh oui, il en faut peu pour gâcher toute une saison ! La blessure la plus répandue est sans conteste l’entorse du genou, qui survient lors d’un accident avec des skis mal réglés. N’hésitez pas à consultez notre guide pour choisir la taille de vos skis !
Il est nécessaire de faire régler ses skis chaque saison, par des professionnels, comme un vendeur de ski ou un moniteur.
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3# Porter des protections
Lors de la pratique d’une activité à risque, rien ne vaut les protections. Le casque est certainement l’accessoire le plus important. Pour garantir votre sécurité, il se doit d’être bien choisi, adapté à votre taille et morphologie, mais également certifié par le marquage CE.
Si vous êtes un peu « foufou », vous pouvez également porter une dorsale pour réduire les risques de blessure.
4# Bien s’alimenter et s’hydrater
L’effort du ski n’est pas flagrant. Camouflée par les joies de la glisse, la fatigue ne se fait pas forcément ressentir à l’instant T. Pourtant, le corps finit par se fatiguer et un manque de concentration peut avoir des conséquences désastreuses sur la piste.
Pour éviter cela, prenez soin de votre alimentation et hydratez vous bien.
5# Suivre la météo régulièrement
Avant chaque sortie, il est nécessaire de s’informer au sujet de la météo actuelle, mais également des changements à prévoir dans la journée. Cela permet d’éviter les mauvaises surprises, surtout si vous faites du hors-piste (le hors-piste en plein brouillard, ce n’est clairement pas très appréciable !).
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6# Connaître les 10 règles de sécurité
Pour que chacun passe un agréable séjour, tout le monde doit se plier à un « règlement ». Les 10 règles sont présentes dans toutes les stations et sont pleines de bons sens !
7# Suivre la signalétique
Enfin, les balises et signalétiques présentes sont ici pour informer les sportifs des différents niveaux et états des pistes. Ne présumez pas de vos capacités et ne faites jamais de hors-piste seuls. Soyez attentif aux balises et panneaux qui peuvent vous permettre d’indiquer votre position en cas d’accident.
Bonjour et bienvenue sur mon espace « privé ». Je m’appelle Julie, une amoureuse de la montagne et de tout ce qu’elle a à offrir (et il y en a tellement !). Bien que je sois dans la vingtaine, j’ai rapidement eu un coup de cœur pour les paysages montagnards et ne suis vraiment pas fan de la mer/océan.
En ce qui concerne mon niveau de ski, je dirais que je viens de passer le niveau de débutant, on va donc dire « intermédiaire », mais cela ne m’a jamais empêchée de vouloir continuer à progresser ! Bien que le ski alpin ne soit pas mon « coup de cœur », le ski de randonnée l’est ! Il me permet de m’évader et d’explorer les recoins cachés et paisibles des montagnes que j’aime tant. Et quand il s’agit de snowboard, je me sens parfaitement à l’aise et j’en pratique depuis toute petite.
Chaque année, sans faute, vous me trouverez du côté des 2 Alpes, Chamrousse et de l’Alpe d’Huez. Habitante de Grenoble, ce sont mes spots préférés !
Un remerciement particulier à Mathias qui me donne l’opportunité de vous partager ma passion 🙂