Vous pratiquez le ski alpin et vous cherchez à améliorer vos performances sur les pistes ? Ne cherchez plus ! Nous vous présentons quelques exercices pour renforcer vos jambes et améliorer votre endurance, le tout sans avoir besoin de matériel. Préparez-vous à atteindre de nouveaux sommets !
Lire l’article précédent : Courchevel en ébullition : Les moments forts d’un week-end de saut à ski inoubliable !
Les fentes latérales : sculptez vos cuisses !
Commencez debout avec vos pieds parallèles et vos jambes écartées à la largeur du bassin. Décalez le pied droit sur le côté, en gardant le pied ouvert. Descendez en inspirant et en montant les bras, tout en conservant le dos bien droit et en regardant devant vous. Revenez à la position initiale et répétez avec l’autre jambe. Effectuez 10 à 15 répétitions par jambe.
Les squats : renforcez vos fessiers !
Positionnez-vous debout, pieds parallèles, jambes écartées à la largeur du bassin. Fléchissez les jambes en montant les bras et en inspirant. Tenez quelques secondes la position basse, puis remontez en expirant et en redescendant les bras. Répétez l’exercice 10 à 15 fois.
🎿 Préparez-vous pour la saison de #SkiAlpin avec ces 6 exercices ! 💪 Sculptez vos cuisses avec des fentes, renforcez vos fessiers avec des squats et plus encore ! 🏋️ Pas besoin de matériel, juste de la motivation ! 🚀 #Musculation #EntraînementEstival #Fitness #SantéEtBienÊtre
— Moniteur De Ski (@LeMoniteurDeSki) August 1, 2023
La chaise : un défi pour vos quadriceps !
Pour cet exercice, placez-vous comme si vous étiez assis, le dos plaqué contre un mur. Écartez vos jambes à la largeur du bassin, formant un angle de 90° avec vos cuisses et vos jambes. Maintenez cette position aussi longtemps que possible, de 30 secondes à 1 minute.
Les montées sur pointes de pied : dynamisez vos mollets !
Debout, appuyez vos mains contre un mur. Montez sur la pointe des pieds en gardant les jambes bien tendues. Tenez cette position haute pendant 3 secondes, puis redescendez lentement. Répétez l’exercice 20 à 30 fois.
Le squat bulgare : une alternative intense !
Placez un pied sur une surface surélevée derrière vous, l’autre pied restant au sol à une distance confortable. Descendez en fléchissant la jambe avant jusqu’à ce que le genou arrière frôle le sol, puis remontez et répétez le mouvement. Adaptez le nombre de répétitions à votre niveau. Pensez bien à travailler les deux jambes.
Relevés de jambe : pour des quadriceps fermes !
Pour les relevés de jambe, allongez-vous sur le dos, les pieds parallèles au sol. Levez une jambe ainsi que le bassin aussi haut que possible tout en gardant l’autre pied au sol, puis répétez avec l’autre jambe. Variez le nombre de répétitions selon votre niveau. Essayer de faire un minimum de 10 répétitions.
Nous vous recommandons de réaliser ces exercices lors de 2 entraînements minimum par semaine, et à chaque séance, n’hésitez pas à répéter chaque exercice 3 fois. Cette routine régulière vous permettra de voir des progrès rapidement et de vous préparer au mieux pour la saison de ski qui arrive à grand pas ! Avec des jambes musclées, vous pourrez enchaîner autant de virages que vous souhaitez !
Crédit photo : photo extraite de la vidéo youtube.com/watch?v=nakPXpPDpCY
Mathias ou Le Moniteur De Ski sur les réseaux sociaux et ma chaîne YouTube. Moniteur National de Ski Alpin, diplômé depuis 2021, passionné par ce sport depuis mon enfance, j’ai grandi dans une famille de skieurs : mon grand-père a appris à skier à des centaines d’enfants, mon père et mon oncle aussi moniteurs de ski enseignent toujours, et j’exerce moi-même cette belle profession avec enthousiasme et plaisir quotidien.