Le ski, comme toute autre pratique, n’est pas sans risque. C’est un loisir, certes, mais c’est aussi un sport. L’association des Médecins de Montagne a indiqué qu’il y avait un jour de la semaine où les blessures sur les pistes étaient plus fréquentes. Dans cet article, on vous dévoile quel est ce jour et pourquoi.
Ski : le jour avec le plus de risques
Les médecins qui exercent en montagne connaissent bien ce phénomène. Le jour où ils soignent le plus de blessures est le deuxième de la semaine. En effet, lorsque les vacances arrivent, les touristes quittent le travail et s’empressent de monter en altitude. Avec les nombreux virages, la route pour y parvenir est généralement longue et fatigante. Ainsi, ils arrivent souvent exténués dans leur station favorite.
Le problème est accentué par le manque d’entraînement physique avant leur séjour au ski. Le résultat est sans appel. Généralement, le premier jour sur les pistes, vous vous fatiguez encore plus que vous ne l’êtes déjà. Vous sollicitez aussi beaucoup trop vos ligaments, vos muscles et vos articulations.
C’est alors que le matin du deuxième jour, votre fatigue n’a pas eu le temps de s’atténuer. Une fois sur vos skis, vous avez l’impression que ça tire légèrement, mais vous supportez. Cependant, cela ne va pas s’améliorer et vous aurez de plus en plus de mal à contrôler vos mouvements.
Puis, après déjà plusieurs heures de ski avec des muscles raides, les difficultés s’enchaînent et… vous tombez. Si la chute n’est en général pas très grave, il peut arriver qu’elle vous handicape pendant plusieurs mois.
Comment éviter ce risque ?
Heureusement, vous pouvez éviter ce risque. Pour cela, nous vous conseillons de skier avec modération. Descendez les premières pistes raisonnablement. Ne slalomez pas trop rapidement dès les débuts. Pour commencer, choisissez des pistes à votre niveau et plus faciles que d’habitude.
Nous vous recommandons aussi de skier moins longtemps les deux premiers jours de vos vacances. Cela laissera le temps à votre corps de se réhabituer. Il est essentiel aussi de s’échauffer le matin avant de vous rendre sur les pistes. Pensez à boire régulièrement et suffisamment d’eau tout au long de la journée.
Ensuite, après avoir regagné votre logement, lorsque vous déchaussez, restez un moment allongé avec les jambes légèrement surélevées. Si vous en avez la possibilité, octroyez-vous un petit massage du dos, des cuisses et des mollets. Les médecins conseillent également de prendre un bain chaud pour relaxer les muscles.
Se préparer physiquement avant le séjour
L’idéal pour éviter au maximum ce phénomène de blessure du deuxième jour est de se préparer physiquement avant les vacances. Pour skier en toute sécurité, nous vous recommandons de commencer une activité physique plusieurs semaines avant votre séjour.
Vous pouvez même demander à un préparateur sportif de vous aider. Il est important de cibler les entraînements sur les quadriceps et sur l’étirement de votre chaîne postérieure. Prenez aussi le temps de travailler les fessiers, les ischio-jambiers, les lombaires ainsi que les mollets.
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Je m’adresse autant aux skieurs qui reprennent en décembre qu’aux familles et aux passionnés en quête de la bonne fenêtre météo. Quand une info évolue, je mets l’article à jour et j’indique la date de MAJ en tête de page.
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